Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Aviv Joshua, đang làm việc tại Mỹ, sẽ mách cho bạn một số thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bao gồm:
Hạt dẻ cười. Loại hạt ngon miệng này chứa hoóc môn ngủ melatonin. Chúng cũng rất giàu vitamin B6, dưỡng chất cần thiết để sản xuất melatonin và serotonin (một chất hóa học trong cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ), theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Rau bó xôi. Đây là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Thiếu magie có thể khiến bạn khó duy trì giấc ngủ. Rau bó xôi cũng chứa kali, một chất liên quan đến chất lượng giấc ngủ.
Đậu nành Nhật nguyên trái. Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 và hợp chất isoflavone giúp sản xuất serotonin. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đậu nành luộc giúp tăng khả năng ngủ ngon lên gấp 2,5 lần. Đậu nành trái cũng chứa tryptophan, một axit amin hỗ trợ giấc ngủ mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Trà hoa cúc. Loại trà này chứa chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, giúp thư giãn trước khi ngủ.
Sữa. Sữa chứa tryptophan và canxi, giúp cơ thể hấp thụ tryptophan hiệu quả hơn để sản xuất melatonin. Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác thư giãn.
Protein động vật và ngũ cốc nguyên hạt. Gà, cá và trứng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào. Trong khi đó, carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch và hạt quinoa giúp kích hoạt giải phóng serotonin và ổn định đường huyết, duy trì mức hoóc môn ngủ melatonin.
Một số loại trái cây và hạt. Kiwi, chuối, dứa, hạnh nhân và óc chó đều chứa các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ như kali, magie hoặc melatonin. Bơ và khoai lang cũng là nguồn cung cấp magie và kali tuyệt vời giúp giảm lo âu và thư giãn cơ bắp.
Ngoài ra, cũng cần phải duy trì một chế độ ăn cân bằng bao gồm protein nạc, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh để giữ đường huyết ổn định. Bổ sung đa dạng các thực phẩm này suốt cả ngày sẽ giúp cơ thể điều hòa giấc ngủ hiệu quả hơn, theo Verywell Health.
Mới đây, Trang Pháp xuất hiện tại lễ trao giải Cống hiến lần thứ 30 diễn ra tại Hà Nội, sau thời gian tham gia ghi hình chương trình Đạp gió 2026 tại Trung Quốc. Sự xuất hiện của nữ ca sĩ nhanh chóng thu hút sự quan tâm của khán giả khi cô đang trở thành cái tên “phủ sóng” truyền thông nước bạn.
Diện áo dài truyền thống, Trang Pháp trình diễn ca khúc Mãi là người Việt Nam – sản phẩm giúp cô lọt top 5 đề cử hạng mục MV của năm tại lễ trao giải năm nay. Tiết mục của Trang Pháp nhận được sự cổ vũ nồng nhiệt từ khán phòng. Đáng chú ý, dù lịch trình dày đặc nữ ca sĩ vẫn giữ được sự chỉn chu về kỹ thuật lẫn cảm xúc.
Tổng đạo diễn chương trình cũng dành lời khen cho Trang Pháp khi thể hiện ca khúc chủ đề cùng ban nhạc mà không tập trước nhưng vẫn kiểm soát tốt chi tiết và tạo được sự thăng hoa trên sân khấu. Đây được xem là một trong những điểm nhấn của đêm trao giải.
Trang Pháp hiện đang là cái tên nhận được nhiều sự chú ý từ truyền thông Trung Quốc khi tham gia Đạp gió 2026. Trong bài viết gần đây, tờ Thời Báo Hoàn Cầu – cơ quan báo chí trực thuộc Nhân dân Nhật báo – mô tả nữ nghệ sĩ “chiếm trọn trái tim khán giả” và góp phần đưa chương trình trở thành hiện tượng trên mạng xã hội.
Ngay từ sân khấu đầu tiên, Trang Pháp đã tạo dấu ấn với tiết mục Moonlight, nữ ca sĩ thể hiện khả năng đa dạng khi vừa chơi piano, hát, rap bằng nhiều ngôn ngữ (Việt, Anh, Trung) vừa thực hiện các động tác múa cột đòi hỏi kỹ thuật cao. Thậm chí, phần treo ngược khi lên nốt cao cũng trở thành chi tiết được bàn luận nhiều trên mạng xã hội.
Ở phần thi nhóm, đội của Trang Pháp tiếp tục ghi điểm với tiết mục Đại nghệ thuật gia (bản gốc của Thái Y Lâm). Ý tưởng "thiên nga trắng – đen" cùng phần dàn dựng sân khấu công phu, đồng đều trong biểu diễn giúp tiết mục nhận nhiều lời khen từ khán giả Trung Quốc.
Trong một cuộc phỏng vấn với China daily, Trang Pháp chia sẻ quan điểm làm nghề: “Âm nhạc và nghệ thuật không có biên giới, đó là một "ngôn ngữ" chung kết nối con người giữa các quốc gia”.
Tuy nhiên, hành trình tại Đạp gió 2026 không chỉ là cơ hội mà còn đi kèm áp lực lớn. Là nghệ sĩ quốc tế duy nhất tham gia chương trình, Trang Pháp phải đối mặt với môi trường cạnh tranh khốc liệt cùng rào cản ngôn ngữ. Cô thừa nhận áp lực lớn nhất đến từ kỳ vọng dành cho bản thân, khi tiêu chuẩn đánh giá luôn ở mức cao hơn so với thí sinh mới.
Để vượt qua rào cản ngôn ngữ, Trang Pháp xây dựng phương pháp học bài bản khi chuyển ngữ nội dung sang tiếng Việt để hiểu sâu, sau đó chuyển lại sang tiếng Trung nhằm đảm bảo khả năng biểu đạt chính xác. Bên cạnh đó, cường độ làm việc kéo dài hàng chục giờ, thậm chí lên đến 36 giờ liên tục không ngủ, cũng là thử thách không nhỏ. Dù vậy, nữ ca sĩ vẫn giữ tinh thần tích cực, xem những khó khăn là một phần tất yếu của hành trình theo đuổi đam mê.
Hành trình của Trang Pháp cũng nhận được sự ghi nhận từ trong nước. Cổng thông tin của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Việt Nam đánh giá đây là “điểm sáng”, cho thấy khả năng lan tỏa và kết nối không biên giới của nghệ thuật Việt trong bối cảnh hội nhập.
Ngày 17-4, Cơ quan cảnh sát điều tra Công an TP.HCM cho biết đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với Nguyễn Duy Huỳnh (42 tuổi), Trương Trung Hậu (30 tuổi), Trần Quang Anh Bằng (29 tuổi), Nguyễn Thành Đô (29 tuổi), Lê Tấn Phát (25 tuổi), Trần Hoàng Phúc (23 tuổi), Trương Quang Hiền (23 tuổi) và Nguyễn Đình Tuấn (17 tuổi) để điều tra về tội "gây rối trật tự công cộng".
Trước đó, Lê Tấn Phát và Nguyễn Đình Tuấn đăng tải trên mạng xã hội Facebook các bài viết về hành trình "phượt" nhưng nội dung được cho không thực tế, gây tranh cãi trong hội nhóm.
Từ đó, Nguyễn Thành Đô đăng bài trên trang cá nhân trêu chọc Phát và Tuấn, dẫn đến việc hai bên liên tục nhắn tin cự cãi, thách thức nhau trên mạng.
Mâu thuẫn leo thang, hai bên hẹn gặp để "giải quyết" trực tiếp tại một quán cà phê trên đường Tân Thắng (phường Tân Sơn Nhì, TP.HCM).
Tại điểm hẹn, hai nhóm tiếp tục lời qua tiếng lại và xảy ra xô xát, gây mất an ninh trật tự khu vực. Nhận được thông tin, Công an phường Tân Sơn Nhì nhanh chóng có mặt, kịp thời ngăn chặn vụ việc và đưa những người liên quan về trụ sở làm việc.
Nhìn lại mùa giải đầu tiên, Pickle All-stars đã tạo dấu ấn mạnh mẽ khi quy tụ hơn 300 VĐV ở nhiều cấp độ, từ chuyên nghiệp đến phong trào. Sức hút của giải đấu còn đến từ sự góp mặt của hàng loạt gương mặt quen thuộc trong làng giải trí như Bảo Thy, Vũ Thúy Quỳnh, Bình Minh và Trung Quân Idol. Đặc biệt, sự kết hợp giữa tay vợt pickleball hàng đầu Việt Nam Lý Hoàng Nam và hoa hậu Hương Giang đã góp phần tạo nên sự thú vị của giải đấu.
Không chỉ dừng ở yếu tố giải trí, giải đấu còn sự tham gia của nhiều VĐV pickleball tên tuổi của Việt Nam hiện nay như Trương Vinh Hiển, Đỗ Minh Quân, Lê Quốc Khánh, Lê Xuân Đức... góp phần nâng cao chất lượng chuyên môn.
Bước sang mùa 2, Pickle All-stars tiếp tục phát huy thế mạnh khi kết hợp thể thao với giải trí, được tổ chức thi đấu tại Lý Hoàng Nam Sport Club. Đáng chú ý, nếu như mùa 1, cặp "host" của giải là hoa hậu Hương Giang và nhà vô địch PPA Tour Hà Nội 2026 Lý Hoàng Nam, thì ở mùa 2 này, nữ ca sĩ sẽ bắt cặp với một tay vợt chuyên nghiệp khác vẫn chưa được tiết lộ danh tính.
Một điểm nhấn khác của mùa 2 là sự xuất hiện của những người nổi tiếng sẽ đảm nhận vai trò đội trưởng ở nội dung thi đấu đồng đội. Những cái tên như S.T Sơn Thạch, Hương Giang... sẽ dẫn dắt 8 đội thi đấu theo thể thức MLP (major league pickleball) - thể thi đấu đồng đội nổi tiếng tại Mỹ. Mỗi đội sẽ bao gồm cả VĐV chuyên nghiệp và người nổi tiếng, phối hợp thi đấu ở nhiều nội dung khác nhau.
Ngoài nội dung thi đấu đồng đội MLP, giải đấu còn có 5 nội dung khác gồm: đôi hỗn hợp 5.5, đôi hỗn hợp 7.5, đôi nữ 4.5, đôi nam 6.0 và pro open. Tổng giá trị giải thưởng là hơn 200 triệu đồng, góp phần tăng sức hấp dẫn và tính cạnh tranh của giải đấu.
